Každý chce mít čisté a pevné zuby, ale často nevíme, jak na to. Zde jsou konkrétní kroky, které můžete začlenit do svého denního režimu a snížit tak riziko kazu.
Nejzákladnější obrana proti zubnímu kazu je pravidelné čištění. Používejte zubní kartáček s měkkými štětinami a fluoridovou pastu. Kartáčujte alespoň dvakrát denně po jídle – ráno i večer. Nezapomeňte na mezizubní prostory; dentální nit nebo mezizubní kartáčky odstraní zbytky, které kartáček nedosáhne.
Čištění by mělo trvat minimálně dvě minuty. Pokud máte tendenci spěchat, nastavte si časovač na svém telefonu. Důkladné čištění snižuje množství plaketu, který je hlavní příčinou kazu.
To, co jíte a pijete, má velký vliv na zdraví zubů. Omezte sladké a kyselé potraviny – cukr krmí bakterie, které produkují kyselinu rozkládající sklovinu. Místo toho volte ovoce, zeleninu a sýry, které pomáhají neutralizovat kyseliny.
Po jídle vypláchněte ústa vodou. Pokud nemáte možnost si okamžitě umýt zuby, alespoň vypláchnutí sníží množství cukru na povrchu zubů. Vyhněte se častému pití sladkých nápojů a limonád; raději pijte čistou vodu nebo neslazený čaj.
Nezapomeňte také na pravidelný příjem vápníku a vitamínu D, které posilují sklovinu. Jogurty, mléko, ořechy a listová zelenina jsou dobrými zdroji těchto živin.
Fluorid je klíčový pro ochranu zubů. Pokud máte vodu s nízkým obsahem fluoridu, zvažte použití ústní vody nebo gelu s fluoridem. Fluorid pomáhá sklovině regenerovat a odolávat kyselinám.
Navštěvujte zubaře pravidelně – alespoň jednou za šest měsíců. Profesionální čištění odstraní zubní kámen, který domácí kartáč nedokáže vyhladit. Zubař také může včas odhalit první známky kazu a nabídnout ošetření před tím, než se rozšíří.
Při preventivní prohlídce můžete získat i aplikaci fluoridového laku nebo pasty, což je rychlý způsob, jak zvýšit ochranu zubů na několik měsíců.
Snižte kouření a konzumaci alkoholu – obě látky oslabují sliny a usnadňují růst bakterií. Pokud sportujete, mějte po sobě kartáček nebo žvýkačku bez cukru, aby se vám ústa rychle vyčistila.
Nezapomeňte na dýchání nosem místo ústy během spánku. Ústní dýchání vysušuje sliny a zvyšuje riziko kazu. Pokud máte potíže s nosním dýcháním, poraďte se s lékařem.
Jednoduché návyky – čistý jazyk, dostatek vody během dne a pravidelná výměna kartáčku každé tři měsíce – dokážou výrazně snížit pravděpodobnost vzniku kazu. Začněte s jedním krokem a postupně přidávejte další. Vaše zuby vám poděkují zdravým úsměvem.
Vítejte na mém blogu, dnes se podíváme na to, jak podpořit zdraví našich zubů. Zdravé zuby jsou důležité pro náš celkový zdravotní stav, ale ne vždy je snadné o ně řádně pečovat. Budeme se věnovat jak předcházení zubnímu kazu, tak i péči o zuby doma. Těším se na společné objevování tipů a triků, jak udržet naše zuby zdravé a krásné.
Číst více